콜레스테롤 걱정되시는 분은 꼭 보세요!!! LDL 콜레스테롤 감소

 

 

 

 

콜레스테롤 걱정되시는 분은 꼭 보세요!!!LDL 콜레스테롤 감소

❍   콜레스테롤의 정상기준치

❍   콜레스테롤 낮추는 음식

❍   콜레스테롤 영양제 추천

 

젊었을 때 지나쳤던 건강을 이제와서야 챙겨다보니 뭐부터 해야할까 저는 막막했지만 하나씩 챙겨가며 지금이라도 건강을 챙겨보려합니다. 오늘은 콜레스테롤에 대해 알아보려합니다.

 

 

1. 콜레스테롤(cholesterol)이란?

스테롤(스테로이드와 알코올의 조합)의 하나로서 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질이며 혈액을 통해 운반된다. 이름은 각각 담즙과 고체를 의미하는 그리스어 chole- 와 stereos, 그리고 알코올을 의미하는 -ol 이 합쳐져 만들어졌다.

 

2. 콜레스테롤 성분

콜레스테의 흡수는 음식을 통해서 흡수가 되고 우리몸에서 합성이 된다. 콜레스테롤은 많은 기관에서 발견되며 주요 구성 성분이다. 콜레스테롤은 많은 생리적 및 생화학적 반응에 중요한 역할을 하지만 심혈관 질환에 밀접한 관련이 있다.

 

3. 콜레스테롤의 정상기준치

콜레스테롤 기준치는 정상 성인의 경우 200 mg/dL이며, 240 mg/dL 이상이면 위험하다. 또한, HDL의 정상 기준치는 60 mg/dl이상 이고 LDL의 정상 기준치는 130 mg/dl이하가 적당하다.

 

4. 콜레스테롤 낮추는 음식

❍  와인 포도에는 레스베라트롤이라는 성분으로 인해 콜레스테롤을 낮춥니다. 여성은 하루에 한잔을 마시며 남성은 하루에 두잔의 적당한 양을 섭취해야합니다.

 

❍   녹차 높은 항상화 성분으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며 발효시키지 않은 녹차를 선택하여야 항산화 성분이 높아지기에 꼭 참고 하세요

 

❍   견과류 견과류에 종류도 아몬드 호두를 선택해보세요 다불포화지방산이 풍부하게 들어있으므로 도움이 되니다. 견과류의 적당량은 아모든 20개 호두는 8개 정도로 섭취해보세요

 

❍   다크쵸콜릿에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 성분인 항산화성분인 올레산와 프라보노이드가 풍부하게 들어있습니다. 하루에 권장령은 28g입니다.

 

❍   통곡물 밥을 지을 때 퀴노아와 아미란스를 넣어보세요 섬유질과 지방산이 높게 들어있어서 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.

 

5. 콜레스테롤 영양제 추천